Whey Protein… com leite ou com água?

Quando treinamos duro, os músculos necessitam urgentemente de proteínas para recuperar todo o desgaste sofrido e para se desenvolver também, por isso é tão importante um whey protein de rápida absorção pelo corpo em uma dieta, seria difícil achar isso na alimentação, pois mesmo comendo muita carne após o treino, demoraria muito para o corpo processar e levar a proteína até o músculo.

Mais hoje vamos falar de uma dúvida muito freqüente nas academias por ai, é melhor ingerir o whey com água ou leite? Sem dúvidas é melhor com água, pois a absorção pelo organismo será muito mais rápida, com o leite pode demorar um pouco mais, claro que não vai fazer mal, você pode ingerir com qualquer um dos dois.

Mais para o bem do músculo é melhor misturar apenas com água, quanto mais rápido essa substância chegar aos músculos melhor para o seu desenvolvimento muscular, se você deseja ter um corpo saudável e grande uma proteína no pós treino é pouco, compre um carboidrato e uma creatina também.

Outro fato que chama atenção é usar o whey com leite, isso vai variar muito de pessoa, se você não sofre de ter pouco açúcar no sangue pode consumir a vontade, pois o leite aumenta os níveis de insulina no corpo, ou seja, o anabolismo fica em alta e isso gera maiores músculos. Além de ser um assunto muito polêmico é preciso prestar atenção.

Alguns defendem o uso com leite, outros não, isso vai ficar a sua escolha, mais o que é certo é que o uso do whey apenas com água será melhor para a absorção mais rápida no organismo, isso é certeza. O uso com o leite pode te proporcionar algumas outras substâncias importantes, mais nada que faça diferença nos resultados finais.

Whey Protein o mais famoso de todos os suplementos

A proteína é a substância mais importante que um marombeiro precisa para desenvolver os músculos, por isso hoje vamos falar sobre o suplemento whey protein, o mais famoso no mundo fitness, é recomendando para qualquer tipo de pessoa que pratique musculação, não importa se é novato ou avançado.

Quando treinamos duro, os músculos estão famintos e precisando de carboidratos e proteínas para se recompor e não entrar em estado catabólico, por isso é recomendado logo nos 30 minutos pós-treino consumir uma proteína devido a sua rápida absorção pelo corpo.

Hoje em dia a indústria de suplementos vem apelando com muitas propagandas e marcar de whey, mais sem dúvidas os melhores e com melhor custo x beneficio são os importados, quanto mais rápido for a absorção dele mais caro será o preço. De todos os tipos de suplementos existentes no mercado hoje em dia, o whey protein é o que não pode faltar na sua dieta.

Uma dica muito importante é planejar a sua dieta e colocar o whey junto, dependendo da quantidade que você tem em mãos consuma duas vezes por dia, uma logo quando acordar pois o corpo está em um estado anabólico ainda, que foi o sono, por isso faça um shake e tome pois fará muito bem para o resto do seu dia-a-dia.

E o outro horário de ingerir durante o dia é logo após o treino para os músculos se recuperarem mais rápido e crescerem. Não esqueça de usar um bom carboidrato junto com o whey no pós-treino pelo fato do corpo necessitar também de altos índices glicogênios para repor as calorias gastas, se não utilizar o corpo usa a proteína para esse papel, ou seja, vai está jogando dinheiro fora.

Refeição entre o café e almoço ajuda no ganho de peso

Bom galera muitos não sabem mais a refeição entre o café da manhã e o almoço é muito importante para quem deseja ganhar peso e massa muscular. A grande dificuldades dos iniciantes na musculação é conseguir ganhos reais de peso e massa, por isso hoje vamos falar mais um pouco sobre esse assunto.

Uma pesquisa mostrou que isso é verdade, foi feita com diversas pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, e as que se alimentaram bem nesse período tiveram ótimos ganhos. Então pode está ai a solução para você que briga com a balança todos os dias afim de ganhar peso.

O ganho de peso é necessário para criar músculos, se você entra em uma academia com o propósito de ficar mais forte vai ser preciso ganhar peso, e para isso comer bem é fundamental. Lanches ricos em carboidratos e proteínas são excelentes, exemplos como iogurte, leite, pão com queijo, entre outros.

Uma dica é não comer muito durante as 10h da manhã para não prejudicar na hora do almoço, muitas pessoas comem de mais e chega na hora de almoçar já estão com a barriga cheia. Quanto mais refeições por dia melhor para o seu objetivo. Iniciantes na musculação têm facilidade de ganhar massa no inicio, mais depois de um tempo fica mais complicado.

Devido a isso é preciso separar bem as refeições e o que comer em cada uma delas, durante o café coma bastante frutas e fibras, no horário das 10h carboidratos, no almoço muitas proteínas e saladas, no pós-treino mais proteínas e carboidratos, e para finalizar a noite algo leve como arroz e peito de frango.

Alimentos ricos em proteína

A alimentação vai ser fundamental para qualquer objetivo que você busque na alimentação, por isso hoje vamos falar dos principais alimentos que contém proteínas e vai ser fundamental na sua dieta, sabendo consumir e dividir durante o dia sem dúvidas você vai alcançar o corpo que realmente sempre sonhou.

A proteína é a principal substância que os músculos precisam para crescerem, por isso quando mais melhor, nem todas as pessoas conseguem a porção de proteína ideal durante o dia, devido a diversos fatores como estudo e trabalho, por isso o papel de um whey protein é indispensável em uma dieta.

Mais se você não tem um dia tão corrido assim esqueça os suplementos e foque na sua dieta. O frango por muitos anos foi base para a dieta de muitos atletas, ele sem pele e sem osso possui 25% de proteína, uma porção de 30g de frango te dá 7g de proteínas, ou seja, uma boa proporção.

O peixe também é excelente além de muitas proteínas é rico em Omega-3 que proporciona uma excelente energia para o dia-a-dia, uma opção barata de incluir o peixe na dieta é comprando o atum, o gosto não é muito bom mais é facilmente disfarçado por temperos. A carne vermelha é o alimento mais rico em proteínas que podemos encontrar, mais é ideal comer durante a semana no máximo 3 vezes.

A carne vermelha contém uma boa quantidade de vitamina B-12, zinco e ferro que são essenciais para construir um sistema imunológico forte. Os ovos são essenciais para uma boa construção muscular também, cada ovo te proporciona 4g de proteínas, ou seja, se você comer seis vai está ingerindo 24g desse bem tão precioso que é a proteína.

Dieta para aumento de massa muscular

Hoje vamos falar sobre um assunto que interessa a maioria das pessoas que treinam musculação, a dieta para aumento de massa muscular, as dúvidas são muito grandes em relação a o que comer durante o dia, qual tipo de suplemento tomar antes ou depois do treino, qual o melhor exercício para ganhar massa, entre outros.

É normal isso acontecer com todos, dúvidas e incertezas são normais no mundo fitness, mais se você realmente desejar crescer bem e rápido vai ser preciso elaborar um plano de treino e alimentação individual porque cada um tem um organismo diferente, e esse organismo pode responder diferente se você optar pela dieta de um amigo ou irmão.

Mais como assim? A dieta que meu amigo de treino está fazendo tá dando resultados, já em mim vejo pouca diferença, essa frase acima é mais comum do que se imagina. Por isso uma grande dica que posso te oferecer é procurar um nutricionista e conversar com ele sobre os seus objetivos na musculação, ele vai ter o poder de te indicar os melhores alimentos possíveis para isso.

Depois disso feito leve o plano de dieta para o seu personal, de acordo com ela ele vai orientar e planejar seu treino, os dois andam de “mãos dadas” na musculação. A dieta para ganhos de massa muscular rápido em geral é praticamente a mesma, comer sempre de 3 em 3 horas, focar nas fibras, proteínas e calorias saudáveis, e consumir pouco carboidratos.

Treinar no máximo 50 minutos por dia é ideal, não precisa passar horas fazendo exercícios que assim você vai está queimando massa e nada vai adiantar. Você pode conciliar suplementos com a alimentação, compre um hipercalórico e uma proteína importada, eles dois vão te ajudar e muito nesse processo.

Quanto maior o peso mais a hipertrofia …

A maioria dos atletas que entram na musculação procuram ganhar massa muscular e para isso é preciso se alimentar muito bem, treinar duro, e descansar bastante. A relação de quanto mais peso você pega com a hipertrofia muscular tem tudo a vê, porque quanto mais fibras musculares forem rompidas maior será o crescimento do músculo durante a noite.

Você pode treinar com dois objetivos, ou ganhar força ou ganhar massa, isso vai variar de acordo com o tipo do seu treino e sua alimentação. Como aqui o intuito é falar sobre hipertrofia é necessário sempre que possível levar o músculo a exaustão, por isso é preciso sempre está aumentando o peso.

Manter um aumento de peso por progressão é importante, por exemplo aumentar 5 kgs por mês em cada exercício, durante um ano de academia você vai tá pegando um peso muito bom e sem dúvidas ficará mais fácil alcançar seus objetivos.

É comum vê nas academias pessoas com o mesmo peso durante muitos meses, aquilo ali é uma falta de comprometimento com seu corpo muito grande, uma pessoa que treina duro e tem realmente um grande objetivo na musculação não pode se limitar com pouco peso ou passar muito tempo com aquela carga.

Ficou comprovado através de estudos que quanto mais fibras musculares você conseguir quebrar, maior será sua recuperação e o músculo vai se reconstituir muito maior que anteriormente. Lembre-se que isso tudo vai depender também de uma boa alimentação, voltada para crescimento de massa.

Como fortalecer as panturrilhas

Um dos músculos mais difíceis de desenvolver no nosso corpo sem dúvidas é a panturrilha, por isso hoje vamos te passar um planejamento de exercícios e dias adequados para você trabalhar com o máximo de intensidade sobre elas. Porque não é comum vê muitas pessoas com uma panturrilha bem desenvolvida?

Claro, é um dos músculos mais difíceis de crescer e por isso muitas pessoas desistem no meio do caminho, na musculação existe um principio onde devemos trabalhar com maior atenção os músculos fracos, aqueles que temos dificuldades para executar os exercícios e deixá-los grandes.

Se você tem uma panturrilha pequena, é hora de pensar sério como vai desenvolvê-la ao máximo, se você tem um corpo grande em cima e uma coxa grande também, fica feio ter uma panturrilha fina, por isso é fundamental ter a panturrilha grande para dá uma aparência mais bonita no geral.

Jogar bola é uma boa pratica esportiva, mais se você não tem tempo pode fazer no aparelho especifico que tem na sua academia, três séries de vinte repetições, logo em seguida parta para o agachamento, em pé mesmo você sobe e desce com a ponta dos pés forçando o máximo a sua panturrilha e para finalizar no leg press com as pontas dos pés também você faz o mesmo movimento.

Três vezes na semana é ideal para você conseguir bons resultados em no mínimo três meses de treino intenso, lembrando que a alimentação vai influenciar bastante também. Se você come bem como muitas proteínas e fibras os resultados vão ser mais rápidos. Os fisiculturistas utilizam menos repetições com mais peso, mais para você é melhor fazer do jeito citado acima.

Segredos para ganhar massa muscular rapidamente

Essa é a grande questão que todos os marombeiros desejam saber, como ganhar massa muscular rapidamente, não é muito fácil mais é algo alcançável para todos basta muita dedicação e força de vontade nos treinos. Coloque na sua mente que tudo é possível e você vai conseguir, o primeiro passo é esse.

Focando nos treinos é hora de se preocupar um pouco mais com a dieta, a parte mais difícil de uma jornada devido a diversos fatores, a maioria das pessoas que treinam não tem muito tempo durante o dia para comer bem, isso é o ponto chave, se alimentar de três em três horas vai ser fundamental para ganhar músculos.

A quantidade de proteínas que você come durante o dia vai ser fundamental também, sem essa substância tão importante para os músculos será muito mais complicado conseguir grandes músculos em pouco tempo, seria ideal você fazer uma dieta ou ir a um nutricionista para elaborar uma dieta regrada de muitas proteínas.

Você deve se perguntar como os fisiculturistas têm aquele corpo fantástico, aquilo é fruto de muito esforço e dedicação nos treinos, dieta e descanso também. Mais o assunto aqui é como desenvolver músculos e ganhar massa muscular em pouco tempo, sendo assim como já citado acima procure treinar intensamente o máximo possível e comer bem.

E para finalizar é hora de falar do descanso que é fundamental para o desenvolvimento dos músculos, é durante o sono que as fibras musculares se recuperam e crescem mais ainda, por isso nunca troque um sono anabólico por alguma balada ou festinha. Seu corpo só tem a agradecer e os músculos também.

Segredo dos Biceps

Sem dúvidas um dos músculos mais desejados pelos homens, o bíceps é considerado um tipo de músculo médio, por isso não é assim tão fácil de desenvolvê-los como muitos pensam. É preciso um bom programa de treinamento e uma alimentação rica em proteínas e carboidratos.

Hoje vamos falar um pouco mais de como conseguir bíceps grandes, o grande segredo desse músculo é levá-lo a exaustão rapidamente, para isso por ser usado alguns tipos de treinos como um drop-set ou super-série, isso vai depender da sua força e do seu corpo, atletas veteranos podem muito bem fazer qualquer um desses.

Uma boa dica para iniciantes é manter o treino como o instrutor passar, os ganhos são muito rápidos nessa fase, e por isso não precisar utilizar alguma dessas técnicas, se você quer inovar um pouco e mudar seu treino, é ideal treinar bíceps logo após costas, pois o músculo ta muito mais contraído, e para a hipertrofia muscular isso será excelente.

Exercícios como rosca direta, scoot e alternado com halteres não pode faltar de jeito nenhum, são os principais para esse músculo e usado por diversas pessoas pelo mundo a fora. Inclusive o mestre Arnold adorava fazer todos esses exercícios, mais de uma forma que nem todos gostam e conseguem, ele fazia de forma concentrada para romper mais fibras musculares.

Após um treino intenso de bíceps é ideal ingerir bastante carboidratos e proteínas, o carboidrato vai ter o papel de repor as energias gastas no treino e a proteína alimentar esse músculo que está faminto, seguindo esses passos sem dúvidas você terá grandes ganhos de bíceps em pouco tempo.

Conheça o exercício na cadeira extensora

Conheça o exercício na cadeira extensora

Treinar perna é a grande preguiça de muitos marombeiros de plantão pro ai a fora, mais esse músculo é tão importante quanto peitoral ou costas, as pernas são o que apóiam todo o resto do corpo e você precisa desenvolvê-las para não ficar aparentemente feio e virar motivo de piada para os seus amigos.

Hoje vamos falar um pouco mais sobre a cadeira extensora, um dos principais aparelhos para a parte superior da perna, o quadríceps é a parte que chama mais atenção na perna por isso deve ser trabalhado muito bem. Quando é bem feito o exercício gera uma ardência natural e rompe muitas fibras musculares o que é excelente para a hipertrofia muscular.

Quando mais treinar perna mais seu corpo tem a se desenvolver na parte de cima, pois é o dia que o corpo libera mais endorfina e conseqüentemente auxilia o crescimento dos outros músculos do corpo. Quando mais o movimento for concentrado melhor para o resultado final.

A cadeira extensora é um dos principais exercícios de perna, ficando atrás apenas do agachamento e do leg press, é ideal fazer por último quando os músculos já estiverem gastos por isso ele tem um resultado muito melhor, faça o teste para sentir, eu mesmo costumo deixar ele como o quarto exercício de quadríceps, pois força muito mais.

Então é isso galera, foque no seu treino de perna e não se esqueça de fazer a cadeira extensora que vai ser fundamental para um ótimo desenvolvimento da sua perna em geral. Se alimente muito bem e descanse o máximo possível, pois sem esses dois itens será muito difícil alcançar pernas grandes.