Como preparar uma boa dieta para mulheres

As mulheres cada dia que se passa estão dominando as academias, a conscientização de que cuidar do corpo faz bem a saúde está dominando o pensamento feminino. O ganho de massa muscular entre as mulheres se tornou um assunto muito comum e comentando, mais existe uma dúvida no ar, será que tudo o que usamos para os homens vai funcionar com as mulheres? Ou só devemos adaptar?

Quando falamos de músculos e hipertrofia muscular lembramos logo dos homens, seres fortes e grandes, mais isso não quer dizer que as mulheres não possam conseguir esse objetivo também, com uma dieta bem elaborada, suplementação correta e treinos intensos a mulher pode muito bem ter, por exemplo, uma perna maior e mais musculosa que um homem.

Isso só vai depender dela, os músculos são iguais independente de sexo, quando treinamos perna não fazemos os mesmos exercícios? Então, se você é mulher e deseja ter pernas e um corpo em geral bonito e saudável preste atenção nas dicas a seguir sobre o que comer. Para gerar uma boa hipertrofia muscular deve-se romper o máximo de fibras musculares possíveis no treino.

Dando esse passo é meio caminho andado agora é só focar na dieta, não pode deixar de faltar proteínas, carboidratos, vitaminas, mineiras, água, lipídios, entre outros. Caso queira suplementar não tem restrições também entre suplementos para homens ou para mulher, um whey protein, bcaa, albumina, tudo que te ajudar a seus músculos crescerem vai ser bem vindo na dieta.

Como no caso das mulheres o principal objetivo quando se entra em uma academia é ter pernas grandes você pode adaptar um pouco a sua alimentação e aumentar a porcentagem de proteínas durante o dia nos dias que treinar perna, o que não pode acontecer é deixar de mão o treino e a dieta nos dias que não for exercitar a perna, o corpo em geral é um conjunto de músculos e deve ser trabalhados da mesma maneira.

A mulher no cenário atual da musculação mudou de sexo frágil para forte porque o que mais se vê hoje em dia nas salas de musculação são mulheres dedicadas e com sede de crescimento, estão todas de parabéns, então é isso mulherada muito foco nos treinos e principalmente na dieta e vamos a luta.

Lipo 6 Black

Um dos termogênicos mais famosos e vendidos em todo o mundo o Lipo 6 Black tem um grande poder em reduzir a taxa de gordura corporal, é indicado para pessoas que tem grande dificuldade em perder peso e enxugar aquelas gorduras indesejadas, mais claro que só é indicado com a pratica regular de exercícios físicos.

Uma grande parte das pessoas que hoje em dia entram em uma academia é com intuito de perder gordura corporal, essa luta não é fácil, é preciso muita dedicação e força de vontade, por isso muitas pessoas acabam recorrendo a produtos como suplementos. O Lipo 6 Black tem uma fórmula super concentrada que ajuda o metabolismo do corpo a reduzir as gorduras.

Não esqueça que a base de tudo vai depender da sua alimentação e principalmente dos treinos. O Lipo 6 Black foi projetado para atacar diretamente o tecido adiposo, sendo uma excelente alternativa para aquela barriga incomoda. Além disso, o Lipo 6 combate a retenção líquida, eliminando o excesso de água em seus músculos.

Por isso virou essa febre em todo o mercado, ele realmente dá bons resultados, mais se você for inteligente é claro, dosagens em excesso pode prejudicar a saúde, ele será apenas um gás a mais nos seus treinos, o Lipo 6 existem três versões, a Black é a mais forte e concentrada, a chamada hardcore que significa alta potência.

Lembrando que apenas pessoas que fazem musculação podem ingerir esse suplemento, não foi porque você viu um vizinho tomar e deu resultado que vai fazer o mesmo efeito em você. Além disse pessoas com pressão alta não devem nem passar forte, pode gerar problemas mais sérios após o uso. A melhor forma de tomar é ingerir 2 cápsulas nos primeiros dias, e ir aumentar em progressão de acordo com os resultados.

Como conseguir um abdômen definido

Guia de 7 passos para você conquistá-lo .

1º passo: Alimentação

Para chegar a um abdômen definido tem que ser uma alimentação adequada, isenta de gorduras, frituras, doces, açucares e refrigerante( sem exceções). Tire um dia da semana dependendo de como você está, mesmo assim sem exageros para fazer o dia do lixo. Faça uma reeducação alimentar, se assim for seu desejo de ter seu famoso tanquinho.

2º passo: Carga

Tire de sua cabeça que para ter um abdômen definido precisa fazer 1000 abdominais por dia que você vai ter aquele tanquinho rasgado, muitas repetições significam que você terá resistência, vai agüentar pancada e não terá definição. Comece a fazer exercícios com cargas (anilha e halteres), inicie com cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua lombar agüentar. O abdômen também é um músculo igual a peito, perna e costa, para chegar a sua hipertrofia necessita colocar cargas em seus exercícios.

3º passo: Repetições e series

Se seu desejo realmente é a definição, então siga esse exemplo: faça de 3 até 4 séries. Com 10 a 20 repetições no máximo. Nada de fazer todos os exercícios para abdômen, você não vai chegar ao resultado esperado com isso.

4º passo:  Conheça os 3 músculos abdominais

No abdômen temos 3 tipos de músculos, que são eles : Superiores, inferiores e laterais. Faça os exercícios alternando cada dia um deles, assim os resultados serão melhores.

5º passo: Dê ênfase quando estiver descendo

Execute o exercício de forma lenta, principalmente ao descer. Pois é na descida que se trabalha mais para que os músculos se hipertrofiem. Não adianta fazer abdominais com movimentos rápidos, pois você com certeza vai está dando a famosa “ roubada” na sua série . Coloque a carga que você agüentar e faça de 10 a 20 repetições ( como vimos no 3º passo ).

6º passo: Fortaleça seu lombar

Quando começar, você algumas vezes sentirá dores nas costas, mas continue, pois isso é normal, você não esta acostumado(a) a colocar carga em seu exercício. Com isso, faça algum exercício para o fortalecimento dessa região. Você pode fazer: Stiff, meio levantamento terra, levantamento dorsal, isso vai de seu gosto.

7º passo: Aeróbica

E por ultimo e não menos importe, faça algum tipo de aeróbica. Lembrando que, não é somente a aeróbica que fará essa gordura de sua barriga desaparecer por definitivo, contudo ele é primordial, ela envolve 30% do seu “tanquinho”, pois o resto está nas mãos da alimentação.

Seguindo esses 7 passos com rigorosidade, você com certeza conquistará o seu tão sonhado Abdômen traçado , bons treinos .

Como perder barriga

Uma das coisas que os brasileiros mais queriam melhorar no corpo sem dúvidas é a barriga, não é uma tarefa muito simples mais não impossível, com mudanças nos hábitos alimentares e exercícios físicos fica mais fácil conseguir esse objetivo. Perder quilos não significa que você vai perder a barriga, requer algumas atividades especificas para isso.

Hoje vamos tratar sobre esse tema, te dá dicas e soluções para a sua rotina tanto nos treinos quanto na dieta. A aparência de uma pessoa fica muito mais bonita com uma barriga definida, mais se você não chegar nesse nível não precisa se lamentar, só em diminuir o nível da barriga o máximo que conseguir já será valido, tanto para a sua aparência no geral quanto para a saúde.

A gordura abdominal é mais freqüente nos homens, por isso fique atento se sua família tem tendência para esse mal, caso a resposta for sim, já é um sinal de alerta para você não abusar durante a vida de alimentos calóricos e gordurosos, a cerveja também é outro mal que influência bastante o aumento da barriga.

Mais vamos lá, o primeiro passo é fazer uma readaptação na sua alimentação, tire todos os alimentos que prejudiciais, como muita carne, gordura, e alimentos calóricos, procure se alimentar em quantidades satisfatórias de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo e com isso queimar mais gordura, um prato com saladas, arroz, peito de frango é ideal para um bom inicio de dieta.

Na sala de musculação os exercícios aeróbicos são fundamentais para ajudar na perda de gordura corporal e principalmente abdominal, reduzindo a taxa de gordura fica mais fácil focar na barriga, existem vários exercícios abdominais excelentes para esse objetivo, um dos mais usados nas academias é usando a bola de pilates, você deita sobre a bola e faz o movimento com um ângulo de mais ou menos 60 graus.

Seguindo essas orientações, sem dúvidas sua saúde vai melhorar e com isso a circunferência abdominal também, o importante é manter uma rotina, nunca deixar a preguiça tomar conta dos seus treinos. Não existe fórmula milagrosa para perder barriga, não acredite em propagandas de remédios e suplementos, nada disso vai dá os efeitos desejados.

Como se alimentar antes do treino

A alimentação é fundamental não só para quem treina musculação, mais também para qualquer pessoa normal que queira ter uma saúde saudável e manter os níveis de energia altos para fazer todos os processos biológicos que o corpo faz. Mais hoje vamos falar sobre o que comer antes dos treinos, essa refeição é uma das mais importantes do dia.

Todos já sabemos que comer em quantidade não vai levar a lugar nenhum, é preciso qualidade e diversidade no prato. Antes de dizer o prato ideal para um pré-treino precisamos avaliar as necessidades individuais de cada pessoa, uma pode está precisando de mais proteína que a outra, e assim em diante, por isso procure conhecer melhor o seu organismo.

Muitas pessoas costumam encher o prato e exagerar em gorduras, uma forma muito errada de alimentação, quanto mais a comida for leve e de fácil digestão melhor será para o organismo. Uma coisa importante que devemos pensar antes de montar nosso prato é saber quais os objetivos dessa alimentação naquele momento.

Buscamos em uma refeição pré-treino o fornecimento de muita energia para os treinos, diminuir os hormônios catabólicos, fornecimento de aminoácidos para a musculatura e otimização do período de recuperação. A simplicidade no prato essa hora vai ser fundamental, basta equilibrar e dividir bem, as proteínas, carboidratos e fibras não podem ficar de fora.

Uma dica importante também é conciliar essa refeição com algum suplemento pré-treino também, lembrando que o alimento sólido deve ser consumido cerca de 50 minutos antes, já o suplemento liquido cerca de 15 minutos. Não existe uma regra para acertar na refeição ideal, basta você conhecer o seu corpo e organismo e vê o que será melhor para aquele seu determinado treino.

Como ter um peitoral desenvolvido

O peitoral sem dúvidas é um dos músculos que os homens mais buscam desenvolvimento, hoje vamos falar um pouco mais como deixá-los grandes, não é um desafio muito fácil mais nada na musculação cai do céu, vai ser preciso você correr atrás e ter muita dedicação nos treinos e com a sua dieta principalmente.

É bastante comum nas salas de musculação vê pessoas praticando os exercícios de peitoral de forma errada, uma dica importante que você sempre precisa lembrar é que para ter peitos desenvolvidos não precisa muitas repetições nem muitos exercícios, quatro já são o suficiente para romper muitas fibras musculares desse músculo.

As séries você pode alternar de varias maneiras, começando com 12 repetições, na segunda 10, e na última 8.  Pode fazer o método em que você começa com a sua carga máxima e ir diminuindo a cada série. Isso vai depender muito do seu ritmo de treino e da sua força, o mais importante de tudo é executar os movimentos de forma concentrada e correta.

Dicas para evitar lesões em treinamentos pesados

Quando se busca um corpo bem desenvolvido é necessário que a pessoa se submeta a diversos tipos de treinamentos diferentes até ele encontrar o ideal para o seu corpo. A intensidade também precisa ser boa para romper o máximo de fibras musculares possíveis e alcançar os resultados desejados.

E em meio a tudo isso pode aparecer lesões e atrapalhar todo esse processo de construção muscular que você tanto deseja. Por isso hoje vamos falar um pouco mais sobre esse assunto e como evitar essas lesões. O ombro é um dos músculos que mais sofrem com treinamento de força e intensidade, pois ele serve de base nos movimentos de diversos músculos.

Principalmente quando se treina peitoral o ombro tem um desgaste muito grande, por isso é preciso ficar atendo a alguns detalhes e nos movimentos para nada de errado acontecer e te deixar parado por muito tempo. Excesso de peso gera princípios de bursite nos ombros, isso pode se agravar e ter que te levar a uma sala de cirurgia.

Para evitar coisas desse tipo procure sempre dosar as cargas e fazer o movimento de maneira correta, a alimentação também serve como base para fortalecer os músculos e evitar lesões. Alguns tipos de suplementos pós-treinos são voltados para recuperação muscular o que influencia muito para a não fadiga.

Equipamentos e acessórios de segurança são sempre bem vindos, um exemplo muito visto é usar o cinturão no agachamento ou ter um parceiro de treino atrás para auxiliar um possível erro. E o fator mais importante de todos é o descanso, se em um treinamento de força você busca quebrar o máximo de fibras possíveis, no descanso você tem que recuperá-las o mais rápido possível e essa demora alguns dias, por isso nunca treine um músculo mais de duas vezes na semana.