Quanto maior o peso mais a hipertrofia …

A maioria dos atletas que entram na musculação procuram ganhar massa muscular e para isso é preciso se alimentar muito bem, treinar duro, e descansar bastante. A relação de quanto mais peso você pega com a hipertrofia muscular tem tudo a vê, porque quanto mais fibras musculares forem rompidas maior será o crescimento do músculo durante a noite.

Você pode treinar com dois objetivos, ou ganhar força ou ganhar massa, isso vai variar de acordo com o tipo do seu treino e sua alimentação. Como aqui o intuito é falar sobre hipertrofia é necessário sempre que possível levar o músculo a exaustão, por isso é preciso sempre está aumentando o peso.

Manter um aumento de peso por progressão é importante, por exemplo aumentar 5 kgs por mês em cada exercício, durante um ano de academia você vai tá pegando um peso muito bom e sem dúvidas ficará mais fácil alcançar seus objetivos.

É comum vê nas academias pessoas com o mesmo peso durante muitos meses, aquilo ali é uma falta de comprometimento com seu corpo muito grande, uma pessoa que treina duro e tem realmente um grande objetivo na musculação não pode se limitar com pouco peso ou passar muito tempo com aquela carga.

Ficou comprovado através de estudos que quanto mais fibras musculares você conseguir quebrar, maior será sua recuperação e o músculo vai se reconstituir muito maior que anteriormente. Lembre-se que isso tudo vai depender também de uma boa alimentação, voltada para crescimento de massa.

Como fortalecer as panturrilhas

Um dos músculos mais difíceis de desenvolver no nosso corpo sem dúvidas é a panturrilha, por isso hoje vamos te passar um planejamento de exercícios e dias adequados para você trabalhar com o máximo de intensidade sobre elas. Porque não é comum vê muitas pessoas com uma panturrilha bem desenvolvida?

Claro, é um dos músculos mais difíceis de crescer e por isso muitas pessoas desistem no meio do caminho, na musculação existe um principio onde devemos trabalhar com maior atenção os músculos fracos, aqueles que temos dificuldades para executar os exercícios e deixá-los grandes.

Se você tem uma panturrilha pequena, é hora de pensar sério como vai desenvolvê-la ao máximo, se você tem um corpo grande em cima e uma coxa grande também, fica feio ter uma panturrilha fina, por isso é fundamental ter a panturrilha grande para dá uma aparência mais bonita no geral.

Jogar bola é uma boa pratica esportiva, mais se você não tem tempo pode fazer no aparelho especifico que tem na sua academia, três séries de vinte repetições, logo em seguida parta para o agachamento, em pé mesmo você sobe e desce com a ponta dos pés forçando o máximo a sua panturrilha e para finalizar no leg press com as pontas dos pés também você faz o mesmo movimento.

Três vezes na semana é ideal para você conseguir bons resultados em no mínimo três meses de treino intenso, lembrando que a alimentação vai influenciar bastante também. Se você come bem como muitas proteínas e fibras os resultados vão ser mais rápidos. Os fisiculturistas utilizam menos repetições com mais peso, mais para você é melhor fazer do jeito citado acima.

Segredos para ganhar massa muscular rapidamente

Essa é a grande questão que todos os marombeiros desejam saber, como ganhar massa muscular rapidamente, não é muito fácil mais é algo alcançável para todos basta muita dedicação e força de vontade nos treinos. Coloque na sua mente que tudo é possível e você vai conseguir, o primeiro passo é esse.

Focando nos treinos é hora de se preocupar um pouco mais com a dieta, a parte mais difícil de uma jornada devido a diversos fatores, a maioria das pessoas que treinam não tem muito tempo durante o dia para comer bem, isso é o ponto chave, se alimentar de três em três horas vai ser fundamental para ganhar músculos.

A quantidade de proteínas que você come durante o dia vai ser fundamental também, sem essa substância tão importante para os músculos será muito mais complicado conseguir grandes músculos em pouco tempo, seria ideal você fazer uma dieta ou ir a um nutricionista para elaborar uma dieta regrada de muitas proteínas.

Você deve se perguntar como os fisiculturistas têm aquele corpo fantástico, aquilo é fruto de muito esforço e dedicação nos treinos, dieta e descanso também. Mais o assunto aqui é como desenvolver músculos e ganhar massa muscular em pouco tempo, sendo assim como já citado acima procure treinar intensamente o máximo possível e comer bem.

E para finalizar é hora de falar do descanso que é fundamental para o desenvolvimento dos músculos, é durante o sono que as fibras musculares se recuperam e crescem mais ainda, por isso nunca troque um sono anabólico por alguma balada ou festinha. Seu corpo só tem a agradecer e os músculos também.

Segredo dos Biceps

Sem dúvidas um dos músculos mais desejados pelos homens, o bíceps é considerado um tipo de músculo médio, por isso não é assim tão fácil de desenvolvê-los como muitos pensam. É preciso um bom programa de treinamento e uma alimentação rica em proteínas e carboidratos.

Hoje vamos falar um pouco mais de como conseguir bíceps grandes, o grande segredo desse músculo é levá-lo a exaustão rapidamente, para isso por ser usado alguns tipos de treinos como um drop-set ou super-série, isso vai depender da sua força e do seu corpo, atletas veteranos podem muito bem fazer qualquer um desses.

Uma boa dica para iniciantes é manter o treino como o instrutor passar, os ganhos são muito rápidos nessa fase, e por isso não precisar utilizar alguma dessas técnicas, se você quer inovar um pouco e mudar seu treino, é ideal treinar bíceps logo após costas, pois o músculo ta muito mais contraído, e para a hipertrofia muscular isso será excelente.

Exercícios como rosca direta, scoot e alternado com halteres não pode faltar de jeito nenhum, são os principais para esse músculo e usado por diversas pessoas pelo mundo a fora. Inclusive o mestre Arnold adorava fazer todos esses exercícios, mais de uma forma que nem todos gostam e conseguem, ele fazia de forma concentrada para romper mais fibras musculares.

Após um treino intenso de bíceps é ideal ingerir bastante carboidratos e proteínas, o carboidrato vai ter o papel de repor as energias gastas no treino e a proteína alimentar esse músculo que está faminto, seguindo esses passos sem dúvidas você terá grandes ganhos de bíceps em pouco tempo.

Conheça o exercício na cadeira extensora

Conheça o exercício na cadeira extensora

Treinar perna é a grande preguiça de muitos marombeiros de plantão pro ai a fora, mais esse músculo é tão importante quanto peitoral ou costas, as pernas são o que apóiam todo o resto do corpo e você precisa desenvolvê-las para não ficar aparentemente feio e virar motivo de piada para os seus amigos.

Hoje vamos falar um pouco mais sobre a cadeira extensora, um dos principais aparelhos para a parte superior da perna, o quadríceps é a parte que chama mais atenção na perna por isso deve ser trabalhado muito bem. Quando é bem feito o exercício gera uma ardência natural e rompe muitas fibras musculares o que é excelente para a hipertrofia muscular.

Quando mais treinar perna mais seu corpo tem a se desenvolver na parte de cima, pois é o dia que o corpo libera mais endorfina e conseqüentemente auxilia o crescimento dos outros músculos do corpo. Quando mais o movimento for concentrado melhor para o resultado final.

A cadeira extensora é um dos principais exercícios de perna, ficando atrás apenas do agachamento e do leg press, é ideal fazer por último quando os músculos já estiverem gastos por isso ele tem um resultado muito melhor, faça o teste para sentir, eu mesmo costumo deixar ele como o quarto exercício de quadríceps, pois força muito mais.

Então é isso galera, foque no seu treino de perna e não se esqueça de fazer a cadeira extensora que vai ser fundamental para um ótimo desenvolvimento da sua perna em geral. Se alimente muito bem e descanse o máximo possível, pois sem esses dois itens será muito difícil alcançar pernas grandes.