Aprender a dividir o treino é uma das principais coisas que se deve saber ao entrar na academia. Os tipos de exercícios e séries variam de acordo com cada tipo físico e objetivo de cada um. Uma pessoa que quer engordar e ganhar músculos não pode fazer as mesmas séries de um que quer queimar gorduras e calorias. Tem que ser dividido também por tempo de academia. Existem exercícios mais complexos e complicados de fazer, que só uma pessoa com um certo tempo de academia deve executar corretamente, passar isso para um iniciante é complicado. Os treinos para iniciantes pode ser divido em 3 vezes na semana ou até mesmo 5, o principal objetivo nesse inicio não é ganho de músculo e sim fortalecimento da musculatura. Para os indivíduos com certo tempo em academia já, o principal objetivo é ganho de massa muscular, ou seja, já é hora de pegar pesado, separe os treinos semanais por 2 categorias de músculo cada dia, por exemplo , peito e tríceps, costa e bíceps, perna, ombro e trapézio. Após alguns meses com o mesmo treino é bom varias para a musculatura não se acostumar.

Bom, para os avançados com anos de musculação, sempre que suas séries estiverem saturadas já, é hora de inovar e mudar os exercícios, por exemplo, nos exercícios para peitoral faça drop-set ou super-série, isso vai forçar o músculo e mais fibras musculares serão rompidas, assim a hipertrofia muscular só tem a aumentar o tamanho do peitoral nos dias seguinte. Você dividindo o treino corretamente e conciliar a alimentação que se encaixe certo nele, não tem segredo, é desenvolvimento muscular garantido, não se limite a suplementos e sim a uma dieta rica em vitaminas que te ajudarão com a hipertrofia.